요요 없는 다이어트와 대사 회복을 동시에? 과학으로 입증된 간헐적 단식의 원리와 유형, 실전 실천 전략을 정리했습니다.---# 간헐적 단식의 효과와 실천법 – 체중 감량부터 대사 건강까지## 1. "덜 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 것"간헐적 단식은 단순히 **굶는 다이어트**가 아닙니다. 이는 **우리 몸의 대사 시스템을 ‘리셋’하는 전략적 시간 설계**입니다.✔️ 식사량 제한 없이 ✔️ 공복 시간을 설계함으로써 ✔️ 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 세포 재생 효과까지 얻을 수 있다는 연구 결과도 존재합니다.---## 2. 간헐적 단식의 생리학적 원리### 2.1 인슐린 민감도 개선- 식후 인슐린 분비가 지속되면 지방 저장 모드가 지속됨 - **공복 시간이 충분할수록 인슐린 수치가 하락 → ..

집중이 안 되는 날, 뇌를 깨우는 방법은 따로 있습니다. 최신 뇌과학과 심리학 기반으로 집중력 향상에 효과적인 식습관, 습관 루틴, 보충제까지 종합 정리했습니다.집중력을 높이는 방법 – 과학으로 검증된 전략 5가지1. 집중이 안 되는 이유는 ‘의지’보다 ‘뇌 피로’ 때문입니다커피 한 잔, 휴대폰 알림 끄기...그럼에도 불구하고 집중이 안 되는 날, 누구나 겪어봤을 겁니다.의지의 문제가 아니라 뇌 환경의 문제일 수 있습니다.즉, 집중력은 후천적 조절이 가능한 능력이며, 식단·습관·뇌 자극 루틴을 통해 향상될 수 있습니다.2. 과학적 집중력 향상 메커니즘2.1 아세틸콜린(acetylcholine)과 주의력아세틸콜린은 주의력, 학습, 기억력과 관련된 주요 신경전달물질입니다. 부족할 경우 → 멍한 느낌, 주의..

고지혈증은 약 없이도 식이요법만으로 관리할 수 있을까? 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식과 식습관 전략을 과학적으로 정리했습니다.고지혈증 관리 식이요법으로 콜레스테롤 낮추는 방법1. 약만으로는 부족하다, 식생활이 열쇠고지혈증은 무증상이지만 심각한 결과를 낳는 질환입니다.심근경색, 뇌졸중 등 치명적 혈관 질환의 주요 원인이죠.하지만 희망적인 점은,생활습관 중에서도 식이요법 하나만으로도 상당한 개선이 가능하다는 사실입니다.2. 고지혈증이란?LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤):혈관 벽에 쌓여 죽상경화증을 유발HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤):과도한 콜레스테롤을 간으로 운반 → 청소 역할중성지방:에너지 잉여분이 혈중에 존재 → 지방간, 췌장염 유발 가능성🔬 출처: Ma..