고지혈증은 약 없이도 식이요법만으로 관리할 수 있을까? 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식과 식습관 전략을 과학적으로 정리했습니다.고지혈증 관리 식이요법으로 콜레스테롤 낮추는 방법1. 약만으로는 부족하다, 식생활이 열쇠고지혈증은 무증상이지만 심각한 결과를 낳는 질환입니다.심근경색, 뇌졸중 등 치명적 혈관 질환의 주요 원인이죠.하지만 희망적인 점은,생활습관 중에서도 식이요법 하나만으로도 상당한 개선이 가능하다는 사실입니다.2. 고지혈증이란?LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤):혈관 벽에 쌓여 죽상경화증을 유발HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤):과도한 콜레스테롤을 간으로 운반 → 청소 역할중성지방:에너지 잉여분이 혈중에 존재 → 지방간, 췌장염 유발 가능성🔬 출처: Ma..

식사 순서, 식품 선택, 생활습관까지—혈당 급상승(스파이크)을 막기 위한 과학적이고 실전적인 식습관 전략을 정리했습니다.혈당 스파이크 방지 식습관으로 건강하게 설탕 줄이기1. 당뇨가 아니어도 ‘혈당 스파이크’는 위험합니다아침에 베이글 + 라떼 한 잔, 점심엔 떡볶이와 주스.맛있게 먹고 나면 갑자기 졸리고 무기력해진다면, 혈당 스파이크를 의심해야 합니다.혈당 스파이크란,탄수화물 섭취 직후 혈당이 급격히 상승하고 다시 급격히 떨어지는 현상을 말하며,반복되면 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 전단계로 이어질 수 있습니다.2. 혈당 스파이크란?GI(혈당지수)가 높은 음식을 빠르게 섭취하면→ 혈당이 급상승하고→ 인슐린이 과도하게 분비되며→ 이후 혈당이 급격히 떨어져 피로·공복감·폭식으로 이어집니다.🔬 출처: Harv..